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GYM

Ça vous dirait d’avoir un corps comme celui de l’image du haut à plus de 55 ans ? C’est possible, car c’est l’âge de ce corps… Mais êtes vous prêt à payer le prix ? Minimum cinq ans d’efforts sérieux jumeler à une alimentation quasi irréprochable, en débutant après 50 ans, pas de recette miracle, beaucoup de travail, de passion, de détermination et de régularité.

Nous savons tous qu’une alimentation parfaite fait l’affaire pour des résultats naturels, mais si le but visé est un peu plus, ou pas mal plus, il faut des suppléments.

Au GYM aux deux jours, 1:30 heure minimum avec peu de pause entre les séances. Mieux vaut le plus lourd possible avec moins de répétition, par exemple visez 3 x 10 plutôt que 3 x 15. Faire 30 minutes de cardio à intensité variable et pour un ventre plat, du gainage 6 x 30 secondes, ou 3 x une minute et ce, même les jours de repos.

  1. Vitamine : deux par jour, matin et midi.
  2. Omega-3 : trois par jour, matin, midi, soir.
  3. Glutamine : une cuillère à thé comble, jour sans entraînement une fois à jeun le matin dans une demi bouteille d’eau, jour avec entrainement 30 minutes avant et en ajouter une demi dans la Whey ISO après.
  4. L-Carnitine : Sans entrainement 2 vers 10:00h et une le soir au souper. Jour avec entrainement, deux à 10:00h, et deux de 2 à 4 heures avant l’entrainement.
  5. BCAA : une à deux mesures avant ou pendant l’entrainement mélanger avec de la Whey ISO 3/4 de mesure, ou un pre-workout.
  6. Creatine : une cuillère à thé comble par jour sans entrainement au dîner dans de l’eau. Jour avec entrainement, une mesure mélangé à 30g (une mesure) de Whey ISO max 30 minutes après l’entrainement.
  7. La créatine est par cycle.  Deux mois avec et deux mois sans.

Barbara Server à 55 ans. Ses photos avant-après sont très motivantes pour quiconque à n’importe quel âge désir changer. Car en changeant notre corps ont changent l’image que nous avons de nous mêmes, le regard que les autres nous retournes, la confiance en nous même, vieillir sans en ressentir les effets, demeurer actif et autonome jusqu’à un âge avancé. Cet homme à plus de 70 ans sur cette photo, il a débuté l’entrainement à 55 ans.

Jusqu’où êtes-vous prêt à aller ?

 

Quel sont les 125 bénéfices selon Econo fitness ?

  • Clarifier l’esprit
  • Rectifier votre coordination et votre équilibre
  • Adopter une attitude plus positive envers vous-même et envers la vie
  • Dépasser les limites que vous vous étiez autrefois imposées
  • Participer pleinement à la vie. Relevez plus de défis parce que vous avez une meilleur estime de vous-même et davantage confiance en vous
  • Résoudre plus facilement les difficultés et souvent sans effort
  • Avoir envie de manger sainement
  • Vivre plus longtemps
  • Rencontrer de nouveaux amis et développer des amitiés précieuses
  • Gagnez une heure supplémentaire de vie avec chaque heure d’exercice
  • Faciliter votre digestion
  • Bonifier votre sommeil
  • Se sentir mieux chaque jour et tous les jours
  • Augmenter votre énergie
  • Ajouter de l’éclat à votre teint
  • Renforcer votre système immunitaire
  • Définir votre silhouette
  • Brûler des calories
  • Tonifier et raffermir vos muscles
  • Allonger vos muscles
  • Améliorer votre posture
  • Améliorer votre circulation sanguine et réduire votre tension artérielle
  • Rehausser votre moral
  • Réduire les tensions musculaires
  • Maigrir pour atteindre votre poids santé
  • Améliorer votre flexibilité
  • Augmenter votre endurance
  • Nourrir le tissu qui recouvre vos muscles
  • Réduire le stress
  • Maximiser la capacité contractile de vos muscles
  • Augmenter la rapidité de votre métabolisme pour brûler plus de graisse
  • Réduire la douleur et les problèmes de dos
  • Améliorer la gestion des calories absorbées
  • Ralentir votre fréquence cardiaque au repos pour une meilleure santé du cœur
  • Augmenter votre masse musculaire
  • Stocker efficacement les glucides
  • Assimiler plus efficacement les éléments nutritifs
  • Accélérer l’activité des enzymes qui brûlent les calories
  • Augmenter les anticorps
  • Aide à solidifier les os
  • Augmenter la concentration de globule rouge qui transporte l’oxygène dans les muscles
  • Favoriser le transport de l’oxygène dans l’organisme
  • Stimuler le foie
  • Accélérer la vitesse de contraction des muscles et de ce fait, leur délai de réaction
  • Transmet plus rapidement les commandes au cerveau
  • Prévenir les maladies cardiaques
  • Fortifier les muscles du cœur
  • Réguler le flux sanguin dans l’organisme
  • Atténuer les varices
  • Maximiser la quantité de sang qui est éjecté dans le cœur à chaque battement
  • Aider les ventricules de votre cœur à mieux se contracter
  • Augmenter la masse du cœur
  • Augmenter le volume du cœur
  • Aider votre cœur à mieux se contracter
  • Acheminer plus efficacement le calcium au cœur et dans l’ensemble de l’organisme
  • Élever le taux de bon cholestérol dans le sang (HDL)
  • Abaisser le taux de mauvais cholestérol dans le sang (LDL)
  • Aider à réduire le taux de cholestérol
  • Diminuer le taux de gras dans le sang
  • Augmenter le transport de l’oxygène des poumons vers le reste de l’organisme
  • Maintenir le niveau alcalin du sang pour le bon fonctionnement du corps
  • Améliorer la gestion de la douleur à l’entraînement
  • Ralentir plus rapidement le rythme cardiaque après l’exercice
  • Dilater un plus grand nombre de vaisseaux sanguins à l’exercice par rapport au repos
  • Régulariser le flux sanguin dans les muscles au plus fort de l’exercice
  • Stimuler les fonctions du système cardiovasculaire
  • Stimuler les fonctions du système cardiorespiratoire
  • Aider à rythmer la respiration
  • Améliorer les capacités respiratoires
  • Amplifier l’échange gazeux pulmonaire pour augmenter le transport d’oxygène
  • Diminuer la sensibilité à l’accumulation de COgénéré à l’entraînement
  • Améliorer la respiration pour maximiser l’apport d’oxygène
  • Améliorer la santé des os
  • Minimiser les risques d’ostéoporose
  • Améliorer la résistance des tissus conjonctifs, qui ont pour mandat le soutien et la protection des autres tissus corporels
  • Limiter les risques de mourir du cancer
  • Combattre plus efficacement les maladies infectieuses
  • Permettre une meilleure relaxation des nerfs et des muscles
  • Se détendre plus rapidement et de manière plus profonde
  • Atténuer la dépression
  • Se sentir bien
  • Activer l’efficacité des glandes sudoripares (transpiration)
  • Aider à conserver votre chaleur dans des environnements plus froids
  • Résister davantage à la chaleur, pour que la transpiration commence à une température du corps plus basse
  • Parfaire l’état général de votre organisme
  • Augmenter la densité corporelle
  • Faire fondre les graisses plus facilement
  • Vivre plus longtemps et plus agréablement
  • Déraidir votre corps
  • Libérer un taux plus élevé de noradrénaline, une hormone qui remonte le moral
  • Sécréter des hormones qui apaisent la douleur
  • Soulager la constipation
  • Optimiser l’effet de l’adrénaline pour fournir plus d’énergie
  • Socialiser pendant que vous vous remettez en forme
  • Apprécier davantage la vie parce que vous aurez acquis une meilleure estime de vous-même
  • Profiter avec plus de plaisir de tous les types d’activité physique
  • Se sentir bien dans son corps
  • Pratiquer les exercices d’entrainement de manière plus constante parce que vous en appréciez les résultats
  • Améliorer vos performances athlétiques
  • Avoir une vie sexuelle épanoui
  • Acquérir une meilleure estime de vous-même et plus d’assurance
  • Développer votre force
  • Meilleure maitrise des émotions
  • Profiter davantage de la vie en général
  • S’entrainer constitue la plus parfaite mise au point qui soit pour le corps
  • Lubrifier les articulations
  • Améliorer votre capacité de mouvement
  • Avoir l’impression de maîtriser sa vie et croire que l’on peut la transformer
  • Favoriser la concentration
  • Colorer vos joues
  • Contenir votre appétit
  • Diminuer les irritants
  • Provoquer un sentiment de bien-être et de satisfaction
  • Stimuler votre corps et votre esprit
  • Apprécier la nature et le plein air
  • Prendre davantage conscience de votre corps
  • Réduire l’ennui
  • Aide à corriger votre démarche
  • Utiliser plus aisément, en alternance, votre cerveau gauche et votre cerveau droit
  • Entrevoir plus clairement les perspectives en ce qui a trait aux idées émises, aux questions complexes, aux problèmes à résoudre et aux défis à affronter
  • Briser les limites et les blocages de la pensée
  • S’accorder la chance de mettre à profit tout son potentiel
  • Aide à éloigner les maladies
  • S’éveiller à la vie
  • Se sentir plus en confiance
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